清明时节，不仅是追思先人的时节，更是踏青郊游的最佳时机。不少市民祭祖、踏青归来却遭遇一些意想不到的问题，如蚊子叮咬、太阳暴晒导致皮肤又红又肿，爬山回家后发现膝盖酸得不行。为此，市民朋友该如何科学应对？外出踏青时应做好哪些准备？
科学护膝，延长膝盖“寿命”
“清明节祭祖是我国传统习俗，但在扫墓过程中，其实暗藏不少伤膝危机。”湛江市名中医、市第二中医医院骨伤科三区主任吴东明指出，下山、扫墓跪拜、单手提重物行走、湿滑路面行走等动作均会对膝盖造成一定伤害。
为此，吴东明建议，出行前可进行肌肉强化训练，出发前做10分钟动态拉伸，如高抬腿、踝泵等，促进滑液分泌，使关节润滑。爬山时可穿减震登山鞋，使用登山杖，佩戴运动护膝。上山时身体前倾，用臀部发力；下山时膝盖微屈，走“之”字路线。应避免连续长时间下山，每30分钟休息5分钟。如需长途步行，应使用双肩背包，避免单手提重物，两侧均衡负重；步幅缩小至正常步长的80%，减轻膝盖冲击；行走1小时后拉伸股四头肌，即扶墙后抬脚踝向臀部。
吴东明提醒，在湿滑的路面行走时，应穿防滑鞋，重心压低，小步横向移动。如果关节扭伤，立即按照“POLICE原则”进行处理，即P（Protect 保护制动），OL（Optimal Loading 适度负重），I（Ice 冰敷），C（Compression 加压包扎），E（Elevation 抬高患肢）。活动后，要把握48小时黄金修复期，帮助膝盖修复。若出现膝盖肿胀发热、夜间静息痛、关节有“卡住”感等症状，需及时就医。
“有患者认为‘膝盖痛忍忍就好’，但其实软骨损伤不可逆，早期疼痛是身体预警，应引起重视。而护膝的佩戴也不是越紧越安全，佩戴过紧会阻碍血液循环，应以舒适支撑为度。”吴东明指出，膝盖的“寿命”有限，科学的护膝策略不仅能预防急性损伤，更能延缓关节退化。
踏青也需防皮炎
市第二中医医院皮肤科副主任、主治中医师徐金枝介绍，踏青后常见的皮肤问题有虫咬皮炎和日光性皮炎。其中，虫咬皮炎（又称丘疹性皮炎、丘疹性荨麻疹），主要由蚊虫、跳蚤、螨虫、蜱虫、臭虫叮咬或接触昆虫分泌物后引起。虫咬皮炎常见症状包括皮肤红肿、瘙痒剧烈、局部发热、引发过敏反应等。针对虫咬皮炎，患者可用肥皂水或清水冲洗叮咬处，减少残留的昆虫分泌物或毒液；用冷毛巾或冰袋敷10—15分钟，减轻肿胀和瘙痒；也可用药物缓解过敏炎症。若经过上述措施无法症状缓解，或出现更严重症状，如严重过敏等，需立即到医院寻求医生帮助。
日光性皮炎（又称晒斑、日晒伤）是皮肤因过度暴露于紫外线或对紫外线过敏引发的炎症反应。针对日光性皮炎，患者应立即避光，用冷毛巾或生理盐水湿敷红肿处，使用无刺激的保湿霜修复皮肤屏障，或在医生指导下进行药物治疗。
徐金枝提醒，要想健康度过清明，在外出踏青时，可通过穿长袖衣裤，戴帽子、面罩等物理方式隔绝过敏原，避免皮肤直接接触花粉、植物或昆虫。过敏体质者提前备好药品，可以在紧急情况下使用。同时，应加强对环境预判，避免在正午、花粉浓度高、刮大风的时候出行。远离荨麻、漆树等易致敏植物，勿随意触碰野花野草。
