调整心态，轻松备考

2013-04-23 17:50 来源：湛江新闻网作者：雷鹏飞吕锦容

湛江新闻网讯：（文/雷鹏飞吕锦容）“激情澎湃的乐队演奏，优雅唯美的交谊舞表演”这是一场演唱会？不是！这是湛江市第四中学在4月21日晚举行的高考考前减压心理知识辅导讲座现场。

高考临近，广东海洋大学寸金学院组织心理辅导老师走进湛江市第四中学，为高考备考学子进行考前减压心理辅导。该学院心理咨询中心老师一方面通过展示丰富的大学校园文化生活，激励考生们进入最后的备考冲刺，另一方面向考生们介绍了心理暗示、指压按摩等各种实用简单的自我压力调节法，并通过“天使与魔鬼”、“高考成功金字塔”等示意图深入浅出地向考生们分析了心理压力产生的原因，教导考生们学习快乐、轻松、科学的备考方法。

专业心理咨询师为高考备考考生及家长支招：@广东海洋大学寸金学院心理咨询中心许老师：进入高考前一两个月的备战时间段，学生的心态往往能很大程度上影响备考的质量，以往常会发生尖子生因心态调整不佳而导致高考失手的个例，所以，老师与家长一定要密切配合，帮助考生调整好心态，保持心情愉快，培养自信心，轻松迎考。以下介绍几个备考减压的方法：

一、运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

二、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，积极引导孩子进行自我宣泄。

三、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳；另一方面，科学研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物则会提高人们的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中，如维生素C 就具有减轻心理压力的作用，所以考生可以适量多吃点草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C 的食品

四、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭或者学校应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

五、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，适当地上网、刷微博，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将数学与语文交替起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交替学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。