漫长的假期结束，同学们又迎来了新学期。为缓解家长和学生的开学紧张情绪，我市开通24小时心理援助热线服务，为师生和家长提供心理援助服务。当同学家长们有学业、友情、家庭、交际、未来等方面的困惑或者其他需要时，可以拨打湛江市24小时心理援助热线0759-2352120。
经过长时间的居家学习和一个多月的寒假，面对马上就要到来的新学期，不少学生难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。湛江市第三人民医院有关专家介绍，“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
湛江市第三人民医院有关专家提醒同学们，在有需要时，可以根据以下小方法进行自我调节，缓解负面情绪。
（1）音乐调节法。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
（2）运动宣泄调节法。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、攀登等方式，使生理恢复原状。
（3）理智调节法。进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题。当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
（4）暗示调节法。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
面对孩子可能出现的“开学综合症”，专家建议家长及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
家长要调整自己，关注当下自己的情绪状态。当家长面对孩子开学出现的各种状况，内⼼未免会产生各种担忧。家长要用心思考自己的情绪因何而起，稳定自己的情绪。只有我们内心平稳了才会对孩子焦虑的缓解起到积极正向的作用。家长要先安己心，才能更好协助孩子顺利过渡校园生活。
家长要尝试理解并接纳孩子的情绪以及孩子需要适应的事实。当孩⼦有情绪的时候，要协助孩子一起面对负面情绪，允许孩⼦发泄，耐心倾听孩子的倾诉，允许孩子有短暂的适应改变过程，切勿操之过急，要相信孩子，让孩子逐渐接纳自己的情绪，有意识地去调整状态。
家长要协助孩子搭建“收心”环境。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间，以适应开学后的“时差”变化。和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。同时，还可以通过带领孩子进行适当的运动，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。
