2月15日，市教育局印发《关于切实做好2023年湛江市高中阶段学校招生体育考试工作的通知》，对今年中考体育的科目、时间、评分标准等内容作出详细安排。根据安排，今年中考体育统一考试时间为4月18日-5月10日，择考、缓考时间为5月13日-5月17日。距离正式考试只有不到2个月时间，考生们选择什么项目才有利于自己发挥？如何备考提分快？记者采访了湛江市寸金培才学校体卫艺处主任陈超荣老师。
选择考试项目有讲究
根据市教育局印发的《关于切实做好2023年湛江市高中阶段学校招生体育考试工作的通知》，今年我市中考体育的科目、时间、评分标准等有了不小的改变。
长跑及游泳评分标准略微下调：长跑与100米游泳科目评分标准与去年相比略微下调。其中，2023年男子1000米满分为3分28秒、女子800米满分为3分13秒；2022年分别为3分21秒、3分06秒。2023年100米游泳男子满分为1分48秒、女子满分为1分55秒；2022年分别为1分38秒、1分45秒。其余科目评分标准不变。
长跑及游泳改为选考项目：根据省教育厅要求，2023年我市中考体育将统一测试项目中的必考项目（男子1000米/女子800米和100米游泳）合并为选考项目，选考项目调整为男子1000米（女子800米）、100米游泳、立定跳远、投掷实心球、一分钟跳绳（新增）共5项。考生可从5项任意选择2项。
与往年不同，今年中考体育没有必考项，考生可以根据自己的实际情况选择2个项目考试。选对了项目，更能得心应手地提高训练效率，冲刺高分，那么，考生要如何科学选择呢？湛江市寸金培才学校体卫艺处主任陈超荣表示，考生们在选择项目时，要遵循3个原则。
首先是熟悉性原则。考生要清楚自己的身体状况和每个项目的特点，选择自己长期训练、比较熟悉的项目。例如长跑和游泳项目，对速度和耐力要求高，都是需要经过长时间不间断的训练才能拿好成绩；投掷实心球项目以投球的距离远近判分，投掷时的高度、角度和出手速度都极大地影响着最终的距离，因此这项运动是有较大的技巧性的；而跳绳项目则比较讲究考试手脚协调性。考生要按照自己的专长和老师的建议选择项目，明确目标、提高主动性、提前训练可以更好地提高成绩。
其次是零失误原则。陈超荣老师建议考生选择临场发挥时少失误，最好是零失误的考试项目。以跳绳项目为例，按照评分标准，男、女生一分钟跳绳满分标准为194个，要求不低，如果考试时出现绊绳的情况就耽误时间，而且一出现失误考生就容易紧张，越紧张越卡顿，不利于拿高分。因此，不是很熟练这个项目的考生，不要轻易选择此项目。
第三是抱团原则。陈超荣老师认为，立定跳远项目要拿高分，需要优秀的身体素质支撑，比较适合下肢爆发力好的“天赋型选手”，而对于身体素质一般的同学，适宜选择“团体作战”项目，也就是可以和其他同学一起进行考试的项目。以长跑为例，考试前和考试时同学们都在一起，可以互相加油鼓劲，心里就会比较踏实，不容易慌张，少出现失误。
陈超荣老师提醒考生，不管选择哪个考试项目，都要脚踏实地地训练，一点一滴的积累才能换来考试时的从容不迫。
既不可投机取巧，也不可操之过急
陈超荣老师介绍，学生们度过了一个超长寒假，假期里疏于锻炼，原本的训练节奏被打乱，春季开学后，老师观察到学生的身体素质、运动能力普遍都有所下降，“4月中旬就要考试，时间紧迫，同学们既要重视起来，迅速进入训练状态，同时要注意循序渐进，不能一昧地进行高强度训练，造成身体劳累、损伤。”
陈超荣老师认为，理想的体育考试成绩离不开日积月累的训练，想以“临时抱佛脚”、“突击训练”来拿好成绩是不切实际的，从现在开始，考生要按照老师的训练计划，每天坚持训练，考试时才能厚积薄发。有的同学对中考体育比较焦虑，尤其是寒假期间长时间停练，开学后重新测试成绩不理想，就想加大训练量快速提升成绩。陈超荣老师提醒，同学们训练不可操之过急，训练强度不能一下加太满，突然高强度长时间的锻炼容易让身体受伤。他建议，训练强度要从小到大，逐步递增，在4月上旬训练量加到最大，然后再逐步减小，这样等到4月中下旬考试时，就能更好地调整运动状态，心态会更放松，有利于临场发挥。
孩子要中考，家长很紧张，有的爸妈准备了不少的补品和丰盛的菜肴，希望给孩子“进补”，让孩子补气血、长力气，陈超荣老师表示此举不可取，大鱼大肉和补品容易引起孩子消化不良，并且会给孩子造成心理压力，效果适得其反。陈老师认为，在剩下的两个月时间里，学生要做到规律作息，保证充足的睡眠，保证科学营养的饮食，少吃冰冷、辛辣等刺激性食物。春季是诺如病毒高发期，饮食要注意卫生，避免感染病毒引发呕吐腹泻。陈老师还提醒学生们，这段时间要保护好身体不受伤害，尽量不做篮球、足球等对抗性强烈的运动。
