如何健康品尝水果与月饼？

中秋佳节如约而至，月饼香甜、水果清新，是节日的必享美味。湛江市第二中医医院内分泌科主任中医师朱莎提醒，糖尿病患者在品味这份甜蜜时，还需警惕血糖升高的挑战。

糖尿病患者要想乐享中秋，关键在于科学选择与适量食用。朱莎表示，定时定量、均衡饮食、适量运动、定期监测，并与医生保持良好沟通，是健康过节的关键，并为糖尿病患者的中秋甜食准备了一份“健康指南”，希望糖尿病友在中秋节也能吃得安心、吃得健康。

月饼篇 　　

● 慧眼识“饼”

低糖/无糖优先：挑选标注为低糖或无糖的月饼，这类月饼多采用代糖或天然甜味剂，显著降低血糖上升风险。

低脂为要：查看配料表，选择油脂含量低的月饼，减少脂肪摄入，保护心血管健康。

健康馅料更佳：杂粮、豆类及低糖水果馅的月饼，富含膳食纤维与微量元素，促进血糖稳定，营养均衡。

● 定量食用

小份品尝：每次品尝不超过月饼的四分之一，避免热量与糖分过量摄入。

热量平衡：将月饼热量纳入全天饮食计划中，适量减少其他食物摄入，维持热量平衡。

● 食用时段选定

推荐在白天或午餐后食用月饼，尽量避免晚餐后或睡前食用，以减少夜间血糖波动。

水果篇　

● 甄选佳果

清甜低糖：选择草莓、猕猴桃、柚子等低糖水果，既满足味蕾，又稳定血糖。

纤维丰富：苹果、梨等富含膳食纤维的水果，有助于延缓血糖上升，促进消化。

● 适量进食

限量稳糖：每次食用不超过200克，每日不超过两次，保持血糖平稳。

创意搭配：与坚果、酸奶等混搭，增添风味，同时减缓血糖上升速度。

● 进食时间选择

建议尽量在两餐之间进食水果，补充能量，不影响正餐消化吸收。