一年一度的高考，对广大考生来说都是一道关口。在这段时间里，考前的紧张气氛对每个考生都是一种无形的压力。如何缓解考前压力和调整心态呢？广东医学院附属医院心理精神科副主任医师林志雄建议，考生应该坚持劳逸结合，保持平稳的心态，考场上还可做深呼吸缓解紧张的情绪。
适当放松，遵循习惯
每逢考试，许多考生都会出现心情紧张、急躁的情绪。林志雄建议，考生要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或与家人、同学聊天，讲讲趣事。在考场上，考生可通过做深呼吸来缓解紧张情绪。
林志雄说，考生在考前就要根据自己的情况进行积极暗示，自我打气——“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”……如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
林志雄提醒，坚持锻炼身体是一种有效释放压力的方式，而且还可以让考生提高学习效率。还有，晚上睡前不喝刺激性饮料，不看大喜大悲或看过于紧张的故事片，不要对暂时的失眠过于担心。
许多考生习惯在考试前看书，这是否合适呢？林志雄说，考前看书是个人习惯，这只是象征性地看书，是一种心理安慰，建议考生尽量不要破坏自己的习惯。
家长不要给孩子“特殊待遇”
“其实，有时并不是考生紧张，而是考生家长紧张的情绪影响了子女，造成考生有心理压力。”林志雄提醒，父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着：“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护，又是炖汤，又是不敢看电视，这种特殊待遇实际上就是无形的压力。
林志雄建议，家长在孩子高考中应起到后勤的作用，譬如为孩子提供足够的营养等。“最好是家长之前怎么对孩子的，这段时间也继续保持。最多是从生活细处提点一下，比如天气变了，提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情，家长们不要说类似‘好好考，不要紧张，考不好也没有关系’、‘再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了’的话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，可以适当地使用一些心理暗示语言，如‘一切都会顺利的’、‘我很舒服，我很放松’等。平时可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下‘频道’。”林志雄说。
林志雄还提醒，考试当天，不要强行送孩子去考场。如果孩子同意家长接送，那么家长将孩子送达考场后，建议尽快离开考场，不要在考场外陪考，一是防止堵塞交通，二是不让考生感到有压力。
