2013年高考日益临近，在最后的冲刺阶段，考生怎样高效备考，调整出最好的状态？赶考路上，还有哪些细节不可大意？家长和全社会怎样才能当好学子们的“后勤部长”，又不给他们“帮倒忙”？就这些大家高度关注的问题，近日教育考试部门提示考生，要诚信考试，沉着应考。
■问：在高考前的最后这几天，考生复习该注意什么，怎样才能取得最佳的冲刺效果？
答：高考前夕，考生要在如下几个方面多加注意，以更好地发挥自己应有的水平。一是要调整心理状态，平静面对考试。临考前，要调整好心态，做到张弛有度，心境平和，合理支配作息时间，不要过分紧张，不要“开夜车”打疲劳战，以免过度消耗，影响考试情绪。二是要保持健康体魄，做好身体准备。可适当参加一些适度的文体活动进行“减压”，从容应对考试。三是要排除各种干扰，切忌误信传言。要严格按照考试大纲的要求专心进行复习，排除一切影响学习和考试的各种干扰，绝不能相信社会上、网络上有关“出售高考试题及答案”、“出售作弊器材”、“代考”等传言，避免上当受骗。高考试题及答案印制的保密措施严密，不会出现任何失密、泄密问题，考生切忌存有侥幸心理，因小失大。
■问：对于平时成绩优秀和基础不太好的学生，各有什么备考建议？
答：平时成绩优秀的学生对于细节的要求更高，一点不满意就容易让自己怀疑自己，越是临近高考，越容易焦虑。在这种情况下，考生要学会正视自己的情况，调好自己的心态，不要背负过多的心理压力，以一颗平常心应试备考，最要紧的是要考出自己平时的水平。
有些考生基础知识较薄弱，建议一要回归课本和考试大纲，从高考常见题型入手，对相关的基础知识进行总结和梳理，掌握常见题型的答题方向和技巧；二要养成良好的答题规范，理清答题思路，避免不必要的丢分；三要注意及时总结，找出学科的知识点、典型题目、难点和易错点，重点突击自己平时容易做错的题目，避免再错。
■问：越临近高考，一些考生心里越急躁，容易和父母发脾气，这种情况该如何面对？
答：父母是孩子最亲的人，当孩子心理压力过大，焦虑心理发泄的对象首先可能就是爸爸妈妈。心理焦虑在情绪方面会表现出急躁、不安甚至发脾气的现象，这些都是正常的，不需要过多的害怕和担忧。但是这也提醒考生要注意调节自己的心态，可以选择将想法告诉给父母，适当控制自己的焦虑情绪。而父母，要正确对待孩子发脾气这件事，了解孩子发脾气的原因，创造机会给孩子唠叨和吐露心声，告诉孩子你不是一个人在战斗，避免高考的压力变成家庭战争的导火线。
■问：有些同学每天都会按时按量进行复习，但还是感觉时间不够，记不住更多的东西，心中不由得产生恐惧甚至逃避高考的心理，有什么建议？
答：考生不要抱着逃避的心理去面对当前的压力和焦虑。如果这种“负能量”越积越多，就会被其吞噬，可能会导致自己放弃高考复习。
乐观而积极的态度是我们做一切事情必胜的法宝。建议考生正确地看待问题，视压力为一种挑战，把压力转化为前进的动力，聚集更多复习备考的正能量。同时，制定明确、合理的复习目标，让自己踏实、有条不紊地过好每一天。考生还可以想想名人名事名言，自我激励，勇敢面对，相信自己。
■问：一些往届生，在目前这个阶段一旦遇到不顺利的事，就会不由得想到前一年高考失利的场景，从而加剧心理不安，该如何克服这种心态？
答：每年高考都有一部分往届考生，与应届考生相比，往届生重走高考路，所面临的考试压力可能会较大。建议往届生最好根据自己的实际情况，制定一个适合自己的目标和心理预期。同时，不断告诉自己，过去的阴影已经过去，要立足当前，相信自己努力付出就必然会有收获，拥有一种洒脱的、积极向上的心态。
■问：作为考生家长，自己孩子正值冲刺的最后阶段，家长该注意些什么？有些家长爱给孩子买补脑类保健品，是否有必要？
答：作为家长，一要多鼓励孩子以积极的心态迎接考试，多给一些鼓励和支持；二要积极为孩子减轻压力，进行必要的心理辅导，尽量排除影响孩子情绪的各种消极因素和干扰，使考生心境平和、情绪稳定、从容应考；三要合理安排孩子的饮食，根据天气状况和孩子的饮食习惯，合理安排，保证饮食卫生安全，确保考生以健康的身体、愉快的心情参加高考。
由于高考复习及考试期间天气炎热，加上学习劳累、紧张等原因，有些考生的消化功能会有所下降，因此，不主张为了加强营养而大幅调整原有的饮食习惯，尤其不建议大补急补。考前，家长可适当补充一些富含优质蛋白质的食品，如鸡蛋、瘦肉、牛奶和豆制品等，多吃新鲜蔬果，以增强自身体力和记忆力。
■问：高考前的时间，家长往往比孩子更紧张，这种紧张情绪很容易传染给考生，加剧心理负担。这个阶段，家长该如何扮演好自己的角色？
答：家有考生，整个家庭难免会进入一种非正常的状态。家长应该努力营造一种自然平和的环境，陪伴孩子共同度过这个阶段。首先，家长不应该给考生太多的期望，让孩子对当前取得的成绩有压力。其次，不需刻意改变自己的作息时间陪孩子学习，适当考虑到孩子的焦虑心理，多听听他们的倾诉，给予他们自在、舒适的环境，让他们释放自己。另外，有些家长尽管为了不给孩子增加压力，刻意不提高考的事情，但是更多的安慰的话反而会激起孩子的反感，这个时候倒不如支持和鼓励孩子从容应对。
