绘图/美编 郑莹
随着高考临近，不少考生出现了失眠的症状，非常担心持续的失眠会影响高考发挥。那么，考生应该如何应对失眠？如何做到科学睡眠呢？记者咨询了湛江中心人民医院神经内科二区副主任陈文荣教授。
陈文荣指出，一般人失眠都是内心因素影响的，因此，首先要找到问题发生的原因。作为考生，可能由于同学之间、或与老师或家长之间发生了矛盾，搞得心事重重；可能是学习上遇到了难题，考试没考好而夜不能寐。怎么办？重要的是不要停留在这种状态下，而要找到产生这种结果的原因，从而再想办法去解决这种异常状况，想妥当之后，心情就会平静下来。
对于学习，不要急于求成，对于明天的事，要通盘考虑，不能光着急。有的考生一想到第二天要考试了，就考虑到考试成绩问题，头脑异常兴奋，翻来覆去睡不着，这是应该避免的。
不要打乱生活的节律。平时什么时候睡觉就什么时候睡，有的考生心想明天要考试了，今天早睡两小时，结果越想越睡不着。也有的因为明天有事，反而晚睡两小时结果同样影响睡眠，实际上第二天功课完成得好坏，并不决定于前夜睡眠的多少。
临睡之前要保持愉快的心情，要避免坏情绪的产生。例如，不要在临睡前回忆和别人争执、吵架情景，以及学习中不愉快的事情。对没有完成的事想不开或悔恨，就会越想越睡不着。“今天没有完成好，明天我一定要完成它而且一定能完成！”有了这样的心情就可以安心睡眠了。
陈文荣建议考生，应该经常注意运动。运动可以调节睡眠的节律。每天适当锻炼身体可以使我们每一个人享受健康的幸福。尤其是繁重的功课复习之后，更应注意这一点。运动也可以改善我们的脑功能，肌肉的运动通过肌肉收缩的信号传输进入脑干的网状结构，使脑发生兴奋，使其功能更活跃。此外，由于运动，促进血液的流动，呼吸的增加，促进大脑新陈代谢。所以适度地运动可使睡眠更深更香。
应该注意饮食。当一个人过于饱食，胃胀满，其内脏信号便刺激脑干网状结构，使人睡不着。相反，如肚子空空，血液中营养成份低下，也会刺激交感神经，使人难以入眠，一般来说，睡前七、八分饱可以使你安稳地睡个好觉。
临睡前不应喝浓茶和咖啡，这些带刺激性的东西，会使脑的兴奋度提高。一个比较好的睡眠环境很重要，例如，保持室内安静和谐，脚步要轻，寝室内光线不能太亮，气温适当，睡眠枕头不要过高，一般8－10cm为宜。内衣不能太紧，被子要柔软等等，这样才能睡得舒服。
此外，养成良好的入睡准备习惯也有助于睡眠。睡前刷牙，既能保护牙齿，又能促使沉睡；温水洗脸洗脚，促进血液循环，有利消除疲劳，使全身舒适放松，促使人入睡；梳头数遍，能促进头部血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用；喝少量开水或牛奶；开窗换气，使人在睡眠时吸收更多的新鲜氧气，能使人入睡快，睡得香，保证大脑充分供氧。
