市民吕伯：我有一个难言之隐。退休以后我经常便秘，非常影响我的生活质量，我身边不少的老年朋友也有这个问题，请问有什么办法可以缓解这种情况呢？
回复：记者咨询湛江中心人民医院医生得知，老年人由于活动减少，进食量降低，肠蠕动减弱，很容易发生便秘。医生建议被便秘困扰的老年人，要建立合理的饮食和生活习惯，多吃含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮。油脂类食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，老年人可以适当摄取。要做到劳逸结合，适当的运动，特别是对腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善。养成良好的排便习惯，每日在固定时间去排便，建立起良好的排便规律。医生提醒，不要轻易使用药物来促进排便。
