在本周二的《帮办版》中，介绍了日常运动锻炼中常见的“雷区”，那么，为了避免运动损伤，市民可以采取哪些预防措施呢？记者请教了湛江中心人民医院骨二科主任李志丹医生。
李志丹医生介绍，运动损伤是指由于过度使用肢体而造成的肌肉或关节损伤，运动性损伤一般是因为长时间错误的训练方法而导致的，所以平时应该选择正确适量的运动才是有益的。
运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况和各项运动项目的特点，合理安排运动负荷。在运动中，市民可进行适当的热身运动、放松运动，以避免运动损伤的发生。
热身运动是进行剧烈运动前的准备活动，热身活动不充分，会造成肌肉拉伤、关节扭伤。热身几分钟即可让肌肉温度上升，并使其更柔韧、强健和耐损。通过慢跑、伸展等动作，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动，使全身发热至微微出汗后，再正式开始运动。
放松运动指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄。
如果在运动过程中出现了损伤，市民该如何处理呢？李志丹对各类型损伤以及处理方法做了简单介绍。
1、擦伤，即皮肤表面受到摩擦后的损伤。
处理方法：（1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。（2）重度擦伤：首先需要止血，冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指压迫止血等方法止血。必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。
2、鼻出血，即鼻部受外力撞击而出血。
处理方法：受伤者应坐下，头部向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般情况下即可止血。
3、扭伤，即当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成的损伤。
处理方法：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动伤处，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理，避免耽误治疗。
4、脑震荡，即头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维等脑组织受到过度震动而导致的损伤，可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
5、脱臼，即由于暴力作用使关节面脱离了正常的解剖位置。
处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
6、骨折，即骨的完整性受破坏。
处理方法：受伤者首先应防止休克，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
