春节假期已结束，很多人都踏上了离开家乡返回居住地的路途。湛江中心人民医院全科医学科副主任庞雅君提示，合理规划行程，尽量避开出行高峰时段。返程中依然还要做好个人防护，注意自己的健康状态。
返程注意个人防护 切忌久坐不动
庞雅君提醒，返程路途中，还是要做好个人防护，在乘坐公共交通工具时，建议全程规范佩戴口罩；尽量少碰触扶手、车门、栏杆等，随时做好手部的消毒。
如果在返程前，出现发热、干咳、咽痛、全身酸痛等症状，建议暂缓返程，避免旅途劳累加重病情，待身体康复后再安排出行。
此外，湛江中心人民医院心内二科陈瑜提醒，春节大家都会比较忙碌：节前忙于返乡、假期忙着探访亲朋好友、节后忙着返程……春节期间，饮食结构多偏于重油高盐，加之烟酒不忌、作息习惯混乱；长假结束后，又开始回程赶路，加上路上交通拥堵，人潮拥挤，久坐不动，这些因素都容易导致血液淤滞进而出现血管栓塞事件，也容易诱发一些心血管的问题，从而引发许多悲剧。
陈瑜提醒，假期外出，我们尽量要静下心来，科学地去分配这些过程。若路途遥远，乘坐交通工具耗时长，或遇上长时间拥堵时，切忌久坐不动，应适当舒展活动肢体、促进血液循环，如环境允许，应适时走动；而高龄体虚者，避免久坐后突然起身，而导致突发供血不足、或栓塞事件。
又累又困没精神？调整节奏再出发
庞雅君表示，节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。“节后综合征”，指的是人们从假期期间的放松状态，突然进入工作的紧张状态，人的生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，市民要从以下几个方面进行自我调整。
庞雅君表示，从生理上来讲，长假期间，我们的饮食可能会出现无规律、暴饮暴食。亲友们欢聚，也会打破了原有的生物钟，熬夜甚至通宵，这些都会造成我们身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整。再加上假期快乐时光一闪而过，一联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。
节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，腹泻等症状。
如何克服节后综合征？
对于节后综合征，建议市民要从以下几个方面进行自我调整。
对于肠胃紊乱，湛江中心人民医院临床营养科副主任医师李新梅建议，市民在节后的餐食尽量做到清淡饮食：
1、餐食要四“少”，少油、少盐、少糖、少辣；
2、主食减半，鱼、肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。节后一月尽量少聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干，坚果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃；
3、对食物细嚼慢咽，三餐时间相对固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部顺时针轻轻按摩，可有效减轻症状。
对于起床困难，湛江中心人民医院精神心理科负责人李水洪建议，市民尽快恢复原来的生活规律，晚上尽量在23点前睡觉，中午午休30分钟左右，保证充足睡眠，睡前减少电子产品使用。
对于出现疲劳烦躁这个情况，李水洪建议，市民要放松心情，多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。晚上睡前坚持用热水泡脚5—10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。同时可以播放舒缓音乐，提高睡眠效率。
另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。
