唯食君就此采访了
湛江中心人民医院临床营养科
解答一些大家关心的
高考期间考生饮食的问题
希望对大家有所帮助
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考生的一日三餐饮食规律很重要。
· 早餐应以富含优质蛋白质的食物为主，同时要保证碳水化合物的摄入。
· 午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。考生应摄入充足的热量和多种营养素，但不要过量进食，以免影响考生下午的精神状态。
· 晚餐要清淡营养，不宜吃太多。
这样有助于减轻考生疲劳感，保持晚间良好的复习状态。晚餐可多食蔬菜，也可以选择易消化的汤羹粥类食物。
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可以。
如果晚上需要加餐，应选择清淡食物，如糖水、牛奶、水果等。最好在睡前1至2小时食用，以避免影响睡眠。
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适量。
高考期间，考生可能担心会在复习中犯困，选择无限续杯咖啡、浓茶。茶碱和咖啡因都具有利尿作用，考生饮用时应把握好时间和用量。
另外，不建议平时不喝咖啡的考生为提神醒脑特意选咖啡，有可能造成心跳加速等身体不适，或影响睡眠。
下面是湛江中心人民医院临床营养科为考生制定的营养餐单，供大家参考。
时间 | 套餐一 | 套餐二 | 套餐三 |
早餐 | |||
午餐 | |||
午加餐 | |||
晚餐 |
医学指导丨湛江中心人民医院 临床营养科李新梅、卓紫虹
文字丨通讯员 林颖
视频丨洪剑毅
图片丨部分来源网络
编辑丨洪剑毅 伭昕
审核丨罗颖露 伭昕
