学校即将举办运动会，“小豆荚”决定报名跑步比赛。为了应对这场“战斗”，我鼓励“小豆荚”开启系统训练拿下比赛！
我认为，要想跑得快，单纯练跑步其实见效很慢。小学生可以根据身体状况参加一些抗阻运动（力量训练）。这对于他们的爆发力、耐力、敏捷性和身体机能的发育都非常有利。为此我给“小豆荚”安排了强化下肢的运动计划。
健身器械。
运动器械选择
根据不同的运动需求，我们家配置了：瑜伽垫、瑜伽球、小重量哑铃、弹力带、跳绳、敏捷梯等。
瑜伽垫：用于居家自重训练。
小哑铃：用于负重训练。
弹力带：用于热身拉伸、下肢和上肢力量训练等。
跳绳：用于下肢耐力训练。
敏捷梯：用于下肢敏捷度训练。
在运动时候要记得穿运动服和运动鞋哦！
制定合适的运动计划
根据不同的训练目标，制定不同的运动计划。以“小豆荚”为例，为了提高跑步成绩，我们主要开展下肢训练，重点在两个方面：1、提升下肢力量和耐力；2、提高送髋动作质量。这两点是跑得快的关键，为此我们做了一个计划：
下肢力量：自重深蹲、自重箭步蹲。
下肢耐力：跳绳、小区内慢跑。
技术动作：扶墙提膝、弹力带送髋、小哑铃高翻。
这些动作大家可以上网寻找具体教程，根据自身需求来科学使用，注意不要上太大训练量，循序渐进，做好热身，并根据孩子反馈不断调整优化。
健身器械。
运动后的拉伸
运动前充分热身可以减少运动风险，加强运动表现，而运动后的拉伸有助于肌肉更快恢复，缓解酸痛等。刚开始力量运动，你会发现前一天训练的肌肉到了第二天会酸胀，这是为什么呢？原来高强度运动会产生乳酸堆积引发疼痛感。这种疼痛通常是无害的，会在接下来的几天内自行消退。充足的睡眠以及动态拉伸可以更快赶跑它们哦。小豆荚训练后的拉伸动作如下：
1、小腿拉伸：弓步拉伸小腿、手动按摩小腿腓肠肌。
2、大腿拉伸：泡沫轴放松大腿前后侧。
3、整体拉伸：泡沫轴整体放松肩背腰臀、靠墙开肩放松肩背。
儿童力训有什么好处？
很多父母都给孩子报了运动兴趣课，这是非常好的锻炼意识。为了达到更好的效果，家长也可根据孩子的生长发育情况，适量适度地加入力量训练。传统观点认为，抗阻训练会损伤儿童的骨骼和妨碍身体正常生长，但是越来越多实践证明，青少年正确、科学地参加适度的力量训练不但不会妨碍身体发育，还有很多好处，如提高骨骼密度，增强运动表现；抗阻训练会让儿童的力量、爆发力、速度变得更强哦！
（本文仅供参考，若想了解更多请咨询专业意见）
