九月开学季，即将来临。同学们将要回归生活校园节奏，尤其是小升初、初升高群体，将直面全新环境、全新学业难度、全新人际圈层的多重考验，容易引发开学焦虑、情绪低落等。
如何平稳度过开学适应期？本报记者专访了湛江市第八小学心理学科负责人吕淑华、湛江市寸金培才学校初中部专职心理老师何文豪。两位心理教师结合校园生活，梳理开学阶段“高频难题”，带来接地气、易操作的心理调适指南。
平稳适应：拒绝“急刹车”收心 柔性解锁新学期
临近开学，不少学生上演“突击收心”模式：熬夜赶作业、强行掰正作息，家长反复说教施压，看似快速收心，实则让孩子心生抵触、焦虑翻倍。两位心理老师表示，开学收心最怕“一刀切急刹车”，要循序渐进地“软着陆”，才是最科学的适应方式。
学生：自我调适 循序渐进融入新生活
新学期的底气，源于自主调整的掌控感。同学们无需焦虑，可分步完成状态切换：每日早睡、早起15至20分钟，循序渐进校准开学作息规律，避免上学时困倦乏力、状态脱节。主动准备开学事宜，亲手整理书桌书包、备好文具、挑选开学穿搭，一件件完成的小事能有效消解对新学段的未知恐慌，积攒满满的确定性。
入校后主动拥抱新生活，多主动参与班级互动，善于捕捉校园趣事。先建立“校园生活鲜活有趣”的正向认知，再沉下心投入学业，让开学过渡更轻松、无压力。
家长：少追问多聊天 营造平和氛围
家长要放下急躁心态，摒弃说教、催促、对比的模式。开学初期少追问成绩、少苛责作业，多和孩子聊聊校园日常、趣味小事，帮孩子卸下心理包袱、轻松融入校园节奏。尊重孩子的适应节奏，给予充足的包容与缓冲，用平和稳定的家庭氛围，帮助孩子更快融入新生活。
情绪调节：与焦虑和解 学会自愈懂得爱
从松弛的假期切换至节奏快的上学模式，烦躁、低落、紧张等负面情绪都是正常现象。两位老师提醒：我们要先接纳情绪、疏导情绪，才能彻底解决问题，这是学生和家长都要掌握的开学必修课。
学生：自主疏导不内耗
同学们要学会正视情绪波动，不必因紧张、焦虑、不适应而自我否定。学段衔接、环境更迭带来的不安，是每个学子的必经之路。心情烦闷、压力缠身时，不必刻意压抑，可通过深呼吸、户外散步、书写日记、倾诉谈心等方式释放情绪。
但同时也要记住：允许自己有负面情绪，但绝不放任过激行为，不赌气叛逆，学会理性疏导、温柔自愈，在情绪磨合中慢慢成长成熟。遇到难以化解的困惑，主动向父母、老师、好友求助，拒绝独自内耗。
家长：做孩子的“情绪后盾”
家长要学会读懂孩子的情绪，一句温柔的“我知道你现在有点紧张、有点不适应”，便能让孩子的负面情绪消解大半。切勿加剧孩子的升学焦虑、成绩压力，更不要用指责、对比的方式打压孩子。面对孩子的情绪波动，慢沟通、多共情、少说教，用包容与温柔，成为孩子最坚实的心理靠山。
良性沟通：家长与学生双向奔赴
开学后的亲子矛盾、学段衔接不适，大多源于沟通壁垒。老师们建议，好的亲子沟通是双向的倾听与理解，温柔的沟通能化解大半成长难题。
学生：主动敞心，开展良性沟通
同学们要主动打破沟通僵局，拒绝封闭自我、刻意对抗。日常多和父母分享校园趣事、学习日常、内心想法，让家长走进自己的成长世界。遭遇学业压力、人际困惑、成长难题时，主动倾诉、主动求助，不憋闷、不逃避。犯错后不顶嘴、不抵触，学会倾听建议、自我复盘，在良性沟通中稳步成长。
家长：平等倾听多包容
家长要彻底转变沟通方式，多问问孩子“你怎么想的”。用客观描述替代负面评判，摒弃“你真拖拉”“你不努力”等否定话术，让孩子感到被尊重。
新学段衔接：允许“慢启动” 蓄力再出发
吕淑华老师分析，小升初孩子的焦虑核心是“失控感”：陌生的校园、全新的师资、更快的学业节奏、全新的评价标准，让孩子极易陷入迷茫慌乱。
她建议小升初学子主动破局焦虑：提前走进中学周边熟悉环境，将未知的陌生感转化为具象的熟悉感；摒弃“初中压力巨大、跟不上就掉队”的恐惧心理，接纳初中“更自由、更自律”的成长模式。养成专属“疑问本”，课堂疑点、作业难题当日清零，拒绝问题堆积掉队。同时放平心态，接纳开学初期的状态波动，循序渐进适应初中节奏。
家长要多鼓励、多包容、多陪伴，给孩子充足适应时间，用耐心与底气，陪孩子平稳度过过渡期。
何文豪老师表示，初升高学子面临的是“节奏骤紧、压力倍增”的考验。他鼓励初升高中学子主动调整状态：循序渐进校准作息，制定简单可行的新学期小目标，重建学习掌控感。面对学业压力、人际更迭，不自我封闭、不消极内耗，主动交友、主动求助、主动调整。允许自己“慢启动”，不必急于求成，慢慢找回学习状态与节奏。
家长要读懂孩子内心，不盲目攀比、不施压，开学初期重状态、轻分数，给予孩子1至3个月的适应周期，温柔陪伴孩子跨越成长过渡期。
开学过渡期，拼的不是速度，而是心态、自律与陪伴。对于学生而言，学会自我疏导、自我管理、主动成长，方能做成长的主人；对于家长而言，稳定的情绪、耐心的倾听、科学的陪伴，就是孩子奔赴新学期最足的底气。家校双向同心、双向发力，愿每一位学子都能在新学期遇见更好的自己。
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