高考临近，心理调适有妙招

2025年高考日益临近，如何科学地进行心理调适，成为了广大考生和家长普遍关注的问题。5月27日，本报记者走进湛江市第三人民医院，就相关问题对心理专家开展专访。该院综合科医生马凡荣、心理咨询科的心理治疗师高晓清分别就考生和家长在高考备考期间的心理调适给出了相应策略。

考生：构建稳定心理状态

记者：针对高考压力，考生应如何进行科学调适？

马凡荣：科学调适策略主要包括认知重塑、身心放松和情绪管理等方面。考生要学会认知重塑，打破思维陷阱。比如，可以用概率思维替代绝对化预测，认识到任何考试结果都不是绝对的，而是有多种可能性。同时，可以每天写下3个“转念瞬间”，帮助自己建立积极应对的认知模式。

记者：在考场上，如果考生突然出现焦虑或记忆卡顿等问题，应该如何应对？

马凡荣：可以尝试迷走神经刺激法或感官转移法来缓解。比如，双手交叉按压锁骨下方的凹陷处，有助于快速激活副交感神经系统，缓解心慌、出汗等症状。如果遇到记忆卡顿，考生可以先跳过难题，做其他题目，待情绪平稳后再回看。记住，适度的焦虑能够激发潜能，科学的方法能将其转化为助力。

家长：成为孩子心灵的港湾

记者：家长应该如何进行有效的心理调节，为孩子营造一个充满爱与支持的家庭氛围呢？

高晓清：家长在高考备考期间确实需要特别注意自己的心理调适。首先，家长要学会管理自己的情绪，避免将焦虑、紧张传递给孩子。可以尝试深呼吸、冥想或进行轻松的家庭活动，保持内心的平静。同时，家长要用积极的心态面对高考，相信孩子的努力和能力，用正面的语言鼓励自己和孩子，共同营造一个积极向上的家庭氛围。

记者：在沟通方面，家长应该如何做才能更好地理解和支持孩子呢？

高晓清：沟通是家长与孩子之间建立联系的桥梁。家长应该鼓励孩子分享他们的感受、担忧和困惑，给予他们充分的倾听和理解。不要急于给出解决方案，有时候，倾听本身就是最好的支持。同时，家长要站在孩子的角度思考问题，理解他们的压力和挑战。用同理心去回应，让孩子感受到被理解和接纳，增强他们的安全感。